1週間経って。目標は…
血圧ショックから1週間が経ちました。
すごい気をつけている人からみたらすごく甘いかもしれないのだけど、自分の中では結構頑張っている方です。
少しづつ、薄い味の健康的な食事に慣れてくると、この食事が当たり前になっていくのかな。
マイナス3キロを実現すること、
が今の目標です。
【血圧測定記録】DAY7 20210116
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朝ごはんは、
納豆ごはんとわかめスープ、そしてホットトマトジュース。
トマトジュースを温めてオリーブオイルを入れました。暖かい方がリコピンが働きそうに思えたので。本当はどうなのかはわかりませんが…
液体が多かったので、お腹が空くのが早かったようです。
お昼ご飯は白菜のサラダと野菜たっぷり焼きそばです。
焼きそばには粉末の青汁を振りかけていただきます。野菜もとれるし美味しくなるしで一石二鳥！
白菜のサラダにかけたドレッシングはにんじん🥕から作りました。自家製ドレッシングは塩分をコントロールできるし美味しいので良いですね！
晩御飯は、今日もサラダ山盛りです。
ホタテのお刺身を入れてみました。
自家製ドレッシングはマスタードベースです。
お腹いっぱいになりました。
【通院記録】DAY6 20210115
今日は、先日の血液検査の結果を聞きに行きました。
朝から行きたい！と思って急いでいたので、
朝食は昨日の残りのカレーとスムージーです。
家で血圧を測るのを忘れちゃった。
病院で測ってもらいましたら
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でした。
病院で測る方が家で測るよりも数値が良い…
さて、血液検査の結果発表ー！
診断結果は…ただのデブです！
診察室に入って先生が、
「うーんちょっとねー数値がねー」というので見てみたら、LDLコレステロール値と中性脂肪が高い。肝臓に脂肪がついていたら高まるというコリンエステラーゼも。
総コレステロール 255
中性脂肪 268
LDLコレステロール 158
コリンエステラーゼ 563
それ以外の数値は至って正常。
てことで、私の高血圧の原因はただのデブ、ということが判明していまいました。
食事のコントロールと、運動をすること！と。いうことです。
食事は、糖尿病患者用の食事コントロールを参考にアレンジすることを提案されて、挑戦してみることに。
加工食品やインスタント、カロリーの高い食事は控えましょうという当たり前の話から。当たり前とは言いつつ、いざ実践となるとできなかったりするからねぇ。
先生には、「みんなで一緒に食事を変えてダイエットだね！とかダメだよ。一緒にやると、誰かが何か食べたいって言い出したら釣られちゃうから。続かないでしょ、だから自分の食事をまずはコントロールすることを考えてね」とアドバイスをもらいました。さすが家族全員の性格をよく分かってらっしゃる。頼りになります。
先生とは、次にお薬をもらいに来る2ヶ月後までに3キロダイエットする！という約束をしました。
やっぱヨガかなぁ。
最初から激しい運動をしても続かないから、緩やかな運動から。始めたいです。
ウチに帰ってみんなに報告したら、案の定「じゃあみんなで食事を変えてダイエット頑張ろう！」という話になったので、先生からのアドバイスについても伝えました。とりあえず私だけでコントロールします、てね。
早速食事コントロールをということで、
この日の晩御飯は、生野菜サラダ山盛りにサバ缶を乗せて、味噌黒酢ドレッシングをかけていただきました。
サラダにはほうれん草やキノコ、ワカメも入れたので、かなりボリュームたっぷりで、サバをおかずにしてもち麦ご飯も進みましたよ。
この感じなら辛くなく続けられそうです。
【血圧測定記録】DAY5 20210114
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この数値から5日目が始まりました。
朝はスムージー。 バナナと小松菜です。
スムージーは簡単だし美味しいし良いなぁ。
お昼ご飯は、あんかけ焼きそば。
だから…ダメだってば。少しの抵抗で、お酢をかけました。
晩御飯は、カレー粉からバターチキンカレーを作りました。
スパイスは塩分の削減に効果があるとのことで、カレールウも使わず、カレー粉、ターメリックパウダー、ガラムマサラを使って作りましたよ。なかなか美味しくできました。
まだ3日目ですが、血圧の薬を飲み始めてから、疲れにくいような気がします。
調べてみたら、高血圧の原因が他の内臓疾患に起因することもあるみたいで、そんなことだったらどうしよう⁈と考えたりもしています。
血液検査の結果、何か重大な病気が見つかったりしたら…とも。
考えすぎてもしょうがないので、治療にきちんと向き合うだけですよね。
ちょっと身体も動かした方がいいみたいで、ヨガとかしてみようかなぁなんて考えたりもしています。
デトックス ホットレモン
血圧で病院にかかってから、夜寝る前にホットレモンを飲むようにしました。
朝にレモン入りのお湯を飲んでいるという話は書きましたが。
夜もレモンです。
レモンと水をミルサーでガーッと混ぜて、ハチミツ入れてレンチンするだけ♪
レモンが酸っぱい！のですが、あったまる。
身体にもとっても良さそうです。レシピは通販雑誌のミルサーのページに載っていたもので作ってます。
チリ産のレモン🍋を使って作ったときには酸っぱーい！って感じなのですが、
国産の方が農薬などの心配が無さそうと思い国産レモンを使用して作ってみたところ、悶絶する苦さ。恐ろしい苦さ。涙袋が痺れるほどの苦さ。
苦しい…
でもこの苦さ、調べたところデトックスや免疫力アップに効果テキメンらしく。抗肥満にも良いらしい。
コロナに対抗する体づくりにはちょうどいいみたい。
ホットレモンを飲むと次の日のお通じがめちゃめちゃ良いので、デトックスされてるー！ということでしばらく続けることにしました。
こちら、レシピです。
皮を厚くむいたレモンひとつと水200ccを40秒ミルサーし、ハチミツ大さじ2を入れてレンジ600W1分半かける。
以上です。
簡単でしょ？
特に国産は、種が多いので、皮をむいたときにきちんととっておいた方が舌触りが良いです。
夜寝る前に飲む方は、歯磨きを念入りに！酸が口内に残っていると歯が溶けちゃいます。
【血圧測定記録】DAY4 20210113
朝の測定。
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ふむ。
あまり変化なし。
1月に入ってから、「体温を上げれば健康になる」的な本を読み、そこで「最強の飲み物は白湯」と学んだので、あさイチに飲む物をレモンオイルを入れたお湯と決めてます（白湯じゃないんかい）。
レモンはデトックス効果が高いとのことで、お湯のついでにとるといいかなぁと思いまして。
確かに冷たいものを飲むよりも体の感じは良さそうです。
朝ごはんはまたまた食パン（やめなさいって…。）と、スムージーです。
今日のスムージーはバナナとくるみとりんごを入れました！くるみが血管に良いときいた途端、登場回数が増えてます。
クルミは、無塩無糖のものを使用していますよ。
昼は。
ケンタッキーです。
塩分警察的にこれは許し難い食事だったのですが、母に「薬飲んでるから大丈夫よ」って丸め込まれまして。ええ？本当？と思うけど、ウェブサイトの成分表で塩分量を確認はしました。
しかし、ケンタッキーは塩分が多いな。
というか、フライドチキンは大抵塩分が多いんだろうな。でも大好きなのよね…やめないとね…
薬飲んでるから大丈夫よ、
は悪魔の言葉だと思うので、これからは聞く耳を持たないようにします。
【血圧測定記録】DAY3 20210112
血圧爆上がり発覚から初めての平日。
病院に行く日です！
まずは朝の計測。
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おぉっ。下がまた下がりました。ってまたまたまだ高いけど。
朝食は目玉焼きを乗せたトーストとサラダ。
いや、外商さんがこのパンとても美味しいんですよーって遠いところの食パンをくださったので…。
わかってる。パンはダメですはわかってます。今日だけです。今日だけなんです。
その後病院へ。
コロナだから病院に行くのは怖いなーとも思ったけど、血圧高すぎて血管切れちゃうほうが怖いから、ここは勇気を振り絞って。
診察前にまず血圧を測ります。
ここでは、
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わぁー！下が100切ったぁ❤️
子供の頃からお世話になっているかかりつけ医の先生にお薬を出してもらって。
血液検査もするということで採血されました。
そして帰りしなに、「痩せなよー」って。
そうだよねーそうだよねーそうだよね。
そうなんだよね。頑張ります。
血液検査の結果はすぐに出るということだったので、3日後また伺うことになりました。
診察を終えて一安心のランチ。
どうやらクルミが血圧だか血管にいいらしいということだったので、この日の昼はくるみだれそばにしました。
東京時代、蕎麦を食べたいときには、夜遅くまでやっている麻布十番か青山の川上庵に行くことが多かったんですが、ここのクルミだれそばがすごい好きなんです。その味を思い出しながら。クルミを砕いて味噌を混ぜて、麺つゆを少し入れてお湯で溶く。再現とまではいかないけれどちょっと近い感じにはなりました。
普通のめんつゆで食べるよりも塩分も少なそうで安心。
夜ご飯は、妹がつくった鶏のチリソースとサラダともち麦ご飯。
塩分警察のために、醤油などよりも味がしっかりつきやすいということでケチャップを活用してくれたそうです。
美味しかったなぁー。
今日は病院に行ったり、ちょっと食事が緩くなったりした1日でした。
